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三伏灸就是为了借助旺盛的阳气来拔除体内潜伏的积寒积湿。而要祛寒补阳，人体有个部位是必灸的，那就是背部。三伏天是一年中最适合补阳的时候！三伏艾灸，必做背！三伏灸好了
最近挺多家人问三伏灸该怎么灸？其实很简单，抓住一个重点：补阳祛寒！因为我们三伏灸就是为了借助旺盛的阳气来拔除体内潜伏的积寒积湿。而要祛寒补阳，人体有个部位是必灸的，那就是背部。 三伏天是一年中最适合补阳的时候！三伏艾灸，必做背！三伏灸好了背，成功一大半！
2021三伏灸时间表
初伏：2021年7月11日-2021年7月20日
中伏：2021年7月21日-2021年8月9日
末伏：2021年8月10日-2021年8月20日
这四十天是一年中气温最高的时候，也是三伏灸的最佳时机。
一、三伏艾灸，必做背！
根据春夏养阳的理念，三伏天是一年中最适合补阳的时候，而人体各个部位中，最适合补阳的又是背部，因为背是阳气之海。
并且，夏天心火旺盛，把寒气逼出病灶，潜伏到背部膀胱经、四肢关节之下，此时做背，正好把积寒排出。
背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。
背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。
由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，给背部补充阳气，就等于为健康注入了生机和活力！
二、你的背泄露了你的病！
背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，从颈下二寸开始，以手掌大小为一个反射区，向下依次顺序为肺区、心区、肝区、脾区、肾区、排泄区、生殖区等数个反射区。
1、大椎：突出、色素沉着
——可能：肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。
大椎长痘：肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。
2、肺区：毛孔粗大、色素沉着
——可能：肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。
拇指推肺区膀胱经，出现微血管扩张的现象：背部长痘为肺风粉刺，体质燥热，多为肺阴虚。便秘宿便，鼻咽喉不适，面部毛孔粗大。
备注：胖人多痰，瘦人多火。
3、心区：毛孔粗大、色素沉着、长痘
——可能：心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。
分类：（1）拇指推心区内膀胱经，出现发红现象，心火旺。（2）眉心长痘，面部潮红多为虚火上炎。
备注：体胖者胸闷气短，体瘦者失眠多梦。
4、肝区：明显凸起
——可能：肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。
分类：（1）肝区肤色不均发青为肝胆排毒功能下降（2）肝区突出为肝功能下降（3）眼干涩充血，眼袋大，视力下降为肝火旺盛。
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5、脾区：推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀
——可能：肤色暗黄、皱纹多、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。
分类：（1）脾区肤色发黄为脾胃不和（2）口腔溃疡，口周、额头易生红色痤疮为脾胃实热（3）皮肤松弛，虚胖者多为脾气不足，舌苔黄腻，便秘实胖者多胃火旺盛。
6、肾区：发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深
——可能：肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科问题，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。
分类：（1）肾区凹陷，腰部颜色发黑，多为肾水不足（2）面部易生乌云状片黑斑，手脚冰凉怕冷为肾阳虚（3）听力下降耳鸣，腰酸，手脚燥热怕热为肾阴虚。
7、妇科：八髎穴突出、发青、发黑、长痘
——可能：内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等妇科下肢循环不好。
分类：（1）生殖区凸起：月经量少，经血色暗血块，痛经（2）生殖区凹陷：面部易生黑斑，月经量多提前或退后，多为宫寒宫冷症状。
三、背热了，五脏六腑阳气足，大病小病更少了！
提起成语“虎背熊腰”，很多人脑中会浮现出一个身体魁梧、健壮的人物形象。但是，由于年龄增长，背部脂肪逐渐堆积而成“虎背”，导致经络堵塞，就不一定健康了。
俗话说，“背薄一寸，命长十年”，千金难买老来瘦，可见保养后背的重要性！
从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，补阳效果最佳！且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。
膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。
所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和调理脏腑有重要的作用。人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么脊背就是全身气血运行的大枢纽。
四、四大养背方法，融会贯通
1、捶背、搓背：给背部松土
捶背：捶背自己比较难捶到，可以买个专门捶背的工具，或者让身边人互相轻捶。相当于给背部松土，初步的舒经活血，振奋阳气，强心益肾。
搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行，以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止，可以调理感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。
要注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤，洗澡的时候也要注意时间不要过久，注意防滑，不要在浴室摔倒。
其实还有一种方法叫撞背，不少人在公园里面对着大树“duangduangduang”猛撞，把树皮都给撞没了的那种，建议大家不要学，容易挫伤背部筋骨的！
2、捏背：给背部翻土
捏背也叫捏脊，这种方法比较常见于小儿推拿，成年人也适宜，相当于给部位的经络翻土，让气血、阳气进一步畅通，流转于脏腑。
很多孩子感冒，家长就会让脱了衣服趴在床上，两只手从尾椎骨那个地方用力的提起皮肤，然后慢慢的往上捏。
捏起来痛是真的痛，但捏完之后舒服也是真的舒服。
捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏俞穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。
方法：用两手沿着脊柱两边，把皮给捏着提起来。一边提着捏，一边还要往上面推，从尾椎骨一直到脖子算一次，重复5到10次就行。
捏背对失眠、食欲不佳、消化不良和怕冷、容易感冒、肩背腰疼痛都有不错的调理效果。
不过要说一下，第一次捏的时候是真的会很痛。但是坚持下来，疼上几次之后就会感觉全身畅通，虚性体质也会慢慢变好。
3、艾灸：直接注入阳气
说要养阳气、补元气、通经络、祛寒邪，怎么能不说到艾灸呢？
背部经络松土、翻土之后，借助艾条的药力能够给穴位和经络温热的温通，然后再经过经络和腧穴的传导，能够加倍的温补脏腑阳气、疏通经络，祛寒化湿！
背部穴位很多，其中四个穴位补阳气最为关键：
（1）大椎穴——解表通阳，补虚宁神！
大椎常被用于调理感冒、疟疾、颈椎病、痤疮等等，人体诸阳之汇，是人体所有阳经交汇的一大要穴。
（2）风门穴——运化膀胱经气血上达头部！
风门也叫热门，常被用于调理一些外感风邪的疾病，像伤风、咳嗽、发热、头痛、脖子僵硬、胸背痛等。
（3）身柱穴——人的顶梁柱！
常被用于调理感冒、哮喘、夜尿症等病症，特别是此穴用于儿童身上效果更佳，可以说是儿童的强身保健穴。经常艾灸小孩的身柱穴，孩子能够少感冒，对孩子健康成长有很大帮助。
（4）命门穴——强腰膝，补肾阳！
命门穴最早出自于《针灸甲乙经》，属于督脉，能帮助滋补肾阳、肾阴。也是“人体”阳气之门，常被用于后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这类有阳虚症状的问题。
以上四个穴位，可以艾条悬灸也可以木质艾灸盒覆盖灸，甚至可以艾绒铺灸，灸友们可以根据自己的调节选择。
时间：每穴20-45分钟，慢慢适应延长，一个礼拜休息2天。容易上火的灸友可以同时每次2个背部穴位，然后兼顾足三里、三阴交、太溪等腿部穴位引火下行。
要提一点的是：艾灸的时候要脱衣服，加上天气也热，有的朋友可能会吹风扇，或者说在艾灸完了之后也不穿衣服，只为让自己舒服一点——
但是千万不要这样子做，艾灸完了之后一定要注意保暖，我们是要养背，补元气补阳气。
如果艾灸完了之后不穿衣服甚至还吹风扇空调，外邪就直接顺着被打开的穴位进来了！
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